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TOEICの勉強を始めて、まず気になるのが「公式問題集って何冊買えばいいんだろう？」という疑問です。書店に並ぶ何種類もの公式問題集を見て、最新刊だけでいいのか、過去のものも揃えるべきか、迷いますよね。

何冊買えばいいか分からないし、買っても続くか不安で、結局買えずに時間だけが過ぎていく…という人は多いと思います。

結論から言うと、公式問題集は1冊で十分です。その代わり、その1冊を5周くらいやり込みます。

私はTOEIC400点台から755点まで上げましたが、その間に使った公式問題集はたったの1冊だけでした。

正直に言うと、私も最初は「色々な問題を解いたほうがいいんじゃないか」と思っていました。でも実際にやってみると、1冊をとことんやり込んだほうが、確実に英語力が伸びると気づきました。

この記事では、公式問題集の選び方・使い方・続け方を、英語が苦手だった社会人の実体験で解説します。

結論｜TOEIC公式問題集は1冊で十分・5周やり込めばいい

最初に結論をまとめておきます。

• 使う公式問題集は1冊だけ
• その1冊を5周くらい解く（Test 1とTest 2の両方）
• リスニングは内容が頭で把握できるレベルまで聞き込む
• 解説で答えの根拠を確認しながら周回する

「5周もやるなら、最初から複数冊買ったほうが飽きないのでは？」と思うかもしれません。でも、何冊も浅くやるより、1冊を覚えてしまうくらいやり込むほうが、確実にスコアは伸びます。

1冊を完璧にしたほうが、解説の理解も深まるし、自分の弱点もはっきり見えてきます。お財布にも優しいです。

公式問題集は1冊3,000円台と決して安くありません。何冊も買って積読にするより、1冊買って徹底的に使い倒すほうが、お金の使い方としても賢い選択です。

そもそもTOEIC公式問題集とは？最新刊12の基本情報

公式問題集を初めて買う方のために、基本情報を整理しておきます。

公式問題集の特徴：

• IIBC（TOEIC運営元）監修で、国内で唯一の「公式」模試
• 本番と同じETS（アメリカの教育試験サービス）が制作
• リスニング音声は本番と同じ公式スピーカーによる録音
• スコア換算表で、自分の現在地が分かる

つまり、本番に最も近い形で練習できる唯一の教材ということです。

この記事を書いている時点（2026年5月）での最新刊は『公式TOEIC Listening & Reading 問題集 12』です。基本スペックは以下のとおりです。

ひとつだけ注意してほしいのが、CDは付いてきません。音声は公式サイトまたは公式アプリから無料でダウンロードする形式です。スマホやPCで聞く前提なので、購入前に確認しておきましょう。

書籍版は本番と同じサイズの紙面で印刷されていて、マークシートも付属します。本番の感覚を体に染み込ませるには、書籍版がおすすめです。

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いつから公式問題集を始める？社会人の最適タイミング

公式問題集はTOEIC対策の本丸ですが、いきなり最初から手を出すと挫折します。

始めるタイミングの目安：

• 中学英文法の見直しが終わっている
• 基本的な英単語（中学〜高校レベル）が頭に入っている
• TOEIC専用の単語帳（『金のフレーズ』など）で勉強を始めている

私の場合、TOEICを受け始めて3回目の受験前くらいから公式問題集を本格的に使い始めました。2回目の受験を終えて、もう一段スコアを伸ばしたい時期です。

いきなり公式問題集を開いて、ボロボロに撃沈してやる気をなくす…というのが、英語が苦手な社会人の典型的な失敗パターンです。私もそうでした。

基礎が整わないうちに公式問題集を解いても、間違いだらけで解説を読んでも意味が分からず、自信を失うだけです。

公式問題集に手を出す前に、まずは基礎を整える時間を作ってください。基礎固めの全体像は、TOEIC400点を755点まで伸ばした英語苦手な社会人の勉強法で詳しくまとめています。

単語帳と公式問題集の関係も大事です。私は単語帳『金のフレーズ』と公式問題集を並行して使っていました。単語が頭に入った状態で問題を解くと、理解度がまるで違います。金フレについてはTOEIC単語帳は『金のフレーズ』1冊でいい理由を参考にしてください。

1冊を5周する具体的なやり方

ここからが記事の中心です。5周と聞くと「そんなに同じ問題を解く意味あるの？」と思うかもしれません。でも、周回ごとに目的を変えていけば、毎回新しい発見があります。

周回ごとの目的：

• 1周目：本番のように2時間ぶっ通しで解く。時間配分と本番感を体験する
• 2周目以降：解き直し（見直し）として使用。間違えた問題と曖昧な問題を中心に
• 3〜5周目：英文・リスニング内容が頭に描けるくらいまで繰り返す

1周目で大事なのは、本番の2時間（リスニング45分＋リーディング75分）を実際にぶっ通しで通すことです。社会人だと、まとまった2時間を取るのは大変ですが、最初の1回だけはどこかで時間を作ってください。本番の集中力と時間感覚は、通しで解いてみないと分かりません。

正直に言うと、私は1周目で思ったよりできなくて撃沈しました。「これだけ勉強してきたのに、この点数か…」と落ち込みました。

でも、撃沈してOKです。1周目はスコアを取りに行く回ではなく、自分の現在地と弱点を知る回です。間違えた問題こそ、これからの周回でつぶしていく宝の山になります。

解いた後の復習が一番大事です。

採点したら、間違えた問題はもちろん、「なんとなく合っていた問題」も解説をしっかり読みます。正解の根拠が分からないまま次に進むと、本番で同じパターンが出ても解けません。

何周もしていくと、英文を読み始めた瞬間に「あ、これはあのストーリーだ」と内容が頭に浮かぶようになります。そこまでやり込むのが目標です。

リスニングは特に時間をかけてください。公式問題集のリスニング音声は、「どんな内容のやりとりか頭で把握できるレベル」を目標に、繰り返し聞き込みます。

聞き取れない箇所はスクリプトを見て、内容を理解してから、もう一度音声だけで聞きます。さらに、音声を聞きながら少し遅れて同じ英文を口に出す「シャドーイング」も取り入れると、リスニング力が一気に伸びます。「英文を見れば分かるけど、音だと分からない」状態を一つずつ潰していく作業です。

最終的にはほとんどの内容が聞き取れるようになるくらいまでやり込みましたが、そこまでいかなくても大丈夫です。「英語の音を聞いて、何の話か頭に浮かぶ」状態を目指せば、本番のリスニングは驚くほど聞きやすくなります。

直前期と日常期で使い方を変えた話

公式問題集の使い方は、TOEIC本番までの距離によって変えていました。

日常期（普段の勉強）の使い方：

• Test 1とTest 2、それぞれ初めて開いて解く1周目だけ、時間を測って本番形式で通す
• 2周目以降は隙間時間で1問でも解き直す
• どんなに忙しい日でも「最低1問は開く」を意識する

公式問題集にはTest 1とTest 2の2回分が収録されています。それぞれの「最初の1回」だけが本番形式の出番です。そこで時間配分の感覚と自分の現在地を掴んで、あとは隙間時間で繰り返し解き直していきます。

直前期（試験1〜2週間前）の使い方：

• すでに何周もしたTest 1かTest 2を、本番リハーサルとしてもう一度だけ時間を測って通す
• それ以外は弱点パートを集中的に復習
• 新しく解くというより、覚えている問題を確実に解けるように仕上げる

直前期は新しいテストはもう残っていません。覚えてしまった問題をもう一度時間を測って通すのは、本番の時間配分と集中力を呼び戻すリハーサルの意味です。

1日5分しか取れない日でも、公式問題集を開いて1問でも解く。これを続けるかどうかが、3ヶ月後のスコアを大きく分けます。

社会人のTOEIC対策で一番難しいのは、毎日まとまった時間を取ることです。私も平日は仕事で疲れて、机に向かう気力すらない日が何度もありました。

そんな時に「今日は休もう」ではなく、「1問でも開こう」と思えるかどうか。これが続けられる人と挫折する人の分かれ目です。

単語帳『金のフレーズ』でも同じ考え方をしていました。「ほんの数分でも続ける」ことが、社会人の英語学習で最大の武器になります。

リスニング・リーディングどっちから？パート集中投下が伸びる

公式問題集をやり込んでいて気づいたのが、パートを絞って集中投下すると、そのパートのスコアが目に見えて伸びるということでした。

私の実体験では、こうでした。

• 3回目受験の前：リーディングを集中的に対策 → リーディングが伸びた
• 4回目受験の前：リスニングを集中的に対策 → リスニングが目に見えて伸びた

「リスニングとリーディング、どっちから手をつけるべきですか？」とよく聞かれますが、正直どちらでも構いません。自分が今気になっているほう、苦手意識が強いほうから始めればOKです。

ただし、これはある程度スコアが伸びてきて、伸び悩みを感じ始めた段階での話です。最初のうち、まだ基礎スコアが低い時期は、満遍なく対策していてもリスニング・リーディングの両方が伸びていきます。「集中投下」が効いてくるのは、もう一段スコアを引き上げたい段階からです。

また、「集中投下」と言っても、片方をまったくやらないという意味ではありません。あくまで「今期間はリスニングに重心を置く・次期間はリーディングに重心を置く」という比重の話です。両方の感覚は常に保ちつつ、時期によって力の入れどころを切り替えていくのがおすすめです。

他教材との組み合わせ｜金フレ・スタサプとの3層構造

公式問題集だけでスコアが伸びるわけではありません。基礎学習や英会話も含めると色々な教材・サービスを使いましたが、TOEICのスコアを上げるうえで中心になったのは、次の3つの教材の組み合わせでした。

前提として、TOEICを受け始めた段階では、発音や文法の超基礎部分はすでに終えていました。その上で、英語力全体の底上げをしながらTOEIC対策を進める形で、3層の教材を組み合わせていました。

3層構造のイメージ：

英語力の底上げにはスタディサプリENGLISHなどのアプリを使っていました。スタディサプリENGLISHには「TOEIC対策コース」もあって、TOEIC受験者なら英語力の底上げとTOEIC対策を同時に進められます。

金フレで単語を覚えて、公式問題集で本番形式の問題を解く。この3層を回せばスコアは伸びていきます。

順番のイメージ：

• 基礎が不安なうちは、スタサプ＋金フレで土台を作る
• 基礎が見えてきたら、公式問題集を投入してアウトプットを始める
• 公式問題集で見つかった弱点を、スタサプ・金フレで補強する

「全部一度に揃えなきゃ」と思わなくて大丈夫です。基礎が不安なら基礎から、単語が弱いなら単語から、順番に手をつけていけばOKです。

教材全体の組み合わせ方はTOEIC400点を755点まで伸ばした英語苦手な社会人の勉強法で詳しく解説しています。金フレ単体の使い方はTOEIC単語帳は『金のフレーズ』1冊でいい理由を参考にしてください。

公式問題集はどれを買えばいい？最新刊がおすすめの理由

公式問題集はシリーズで何冊も出ています。「どれを選べばいい？」と迷いますが、結論はシンプルです。

結論：今から始めるなら最新刊がおすすめ

理由は3つです。

• 情報・形式が本番に最も近い
• 1冊で十分やり込めるなら、わざわざ古い版を選ぶ理由がない
• 最新の改訂内容や追加特典が反映されている

この記事を書いている2026年5月時点での最新刊は『公式TOEIC Listening & Reading 問題集 12』（2025年10月発売）です。前作の11との主な違いは以下のとおりです。

価格差は330円。最新刊にこだわらないなら11でも十分対応できます。実際、私が学習していた当時の問題集は、今より古い版でした。それでもスコアは400点台から755点まで伸びています。

シリーズの本質は変わりません。1冊を覚えてしまうくらいやり込めば、何版を使ってもスコアは伸びます。今後また新しい版が出たら、その時の最新刊を選ぶのがシンプルでおすすめです。

書籍版とアプリ版の使い分け：

• 書籍版（3,630円）：本番感を体験したい方におすすめ。マークシート練習・紙の感覚・スマホから離れた集中環境
• アプリ版（3,300円）：通勤や移動中にスマホで解きたい方向け。タイマー機能・進捗の可視化が便利

英語が苦手だった私の感覚で言うと、最初は書籍版がおすすめです。本番もマークシート方式なので、紙で解く感覚に慣れておいたほうが本番で戸惑いません。

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まとめ｜何冊も買わず、1冊を覚えるくらいやり込む

最後にこの記事のポイントを整理します。

• 公式問題集は1冊で十分。何冊も買わない
• 1冊を5周くらいやり込む（Test 1とTest 2の両方）
• 解説で答えの根拠を確認しながら周回する
• リスニングは内容が頭で把握できるレベルまで聞き込む
• 最初の1周だけ本番形式・以降は解き直し
• どんなに忙しくても1日1問でも開く
• 今から買うなら最新刊（執筆時点では『公式12』）

英語が苦手な社会人にとって、TOEIC対策で一番大事なのは「少ない教材を、続けて、覚えるくらいやり込むこと」です。

何冊も買って「いつかやろう」と積読にするより、1冊を買って今日から1問でも解いてください。3ヶ月後のスコアが変わります。

私が英語が苦手だった状態から755点まで上げられたのは、1冊を徹底的にやり込んだからです。同じやり方で、あなたのスコアも必ず変わります。

教材全体の組み合わせ方はTOEIC400点を755点まで伸ばした英語苦手な社会人の勉強法、単語帳の選び方はTOEIC単語帳は『金のフレーズ』1冊でいい理由で詳しくまとめています。あわせてどうぞ。

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「TOEICの単語帳って、どれを選べばいいんだろう？」
書店に行けば何十冊もあり、ネットで調べれば「おすすめ10冊」のような記事ばかり。社会人にとって、勉強より先に教材選びで疲れてしまうのは、本当にもったいないことです。

結論からお伝えします。
TOEIC対策の単語帳は、『金のフレーズ』1冊で十分です。

私（ショウ）は元・英語アレルギーの社会人ですが、TOEIC400点台 → 755点を独学で達成しました。そのとき実際に使った単語帳は、金のフレーズ（通称：金フレ）たった1冊だけです。

この記事では、その理由・実際のレビュー・私の使い方・向き不向きまで、すべて正直に公開します。

関連記事：社会人が独学でTOEIC400点台→755点を取った勉強法【全記録】

単語帳選びで時間を使いすぎて、結局始められない人多いんですよね…

ネット記事の「単語帳10冊紹介」が役に立たない理由

「TOEIC 単語帳 おすすめ」で検索すると、必ず出てくるのが10冊紹介系の記事です。

正直に言います。あれは、ほとんどの社会人にとって意味がありません。

理由は3つです。

1. 10冊も買えないし、買っても使い切れない
   社会人は時間がありません。10冊やる時間があるなら、1冊を完璧にした方が確実にスコアが上がります。
2. どれを選べばいいか判断材料がない
   「初心者向け」「中級者向け」とラベルだけ並んでも、自分がどこに当てはまるか分からないのが普通です。
3. 書いている人が全部使い込んでいない
   10冊すべてを自分で本当に使い込み、結果を出した人が書いた記事は、ほぼ存在しません。

教材選びにかける時間は30分で十分。最短ルートは「定番の1冊」を信じて始めることです。
そして、TOEICにおけるその定番が、これからお話しする『金のフレーズ』です。

なぜ『金のフレーズ』なのか

『金のフレーズ』（朝日新聞出版／TEX加藤 著）は、TOEIC界では知らない人がいない、いわば業界標準の単語帳です。
ここでは「なぜこの1冊で十分なのか」を、感覚論ではなく構造で説明します。

TOEIC専用に設計されている

一般的な英単語帳は、大学受験・日常会話・ビジネス英語など、用途が混ざっています。
一方、金フレに収録されているのはTOEICに出る単語だけ。「TOEICで点を取る」という目的に、語彙が完全に最適化されています。

限られた勉強時間でTOEICのスコアを伸ばすなら、出題と直接関係のない単語に時間を使うのはもったいない。スコアアップに直結する単語だけに集中できる、これが第一の理由です。

著者がTOEIC界の第一人者

著者のTEX加藤氏は、TOEIC990点（満点）の常連で、TOEIC研究の第一人者として知られています。本人が毎回受験し、出題傾向を分析した上で改訂を続けているため、最新の試験傾向に合っているという安心感があります。

書店で必ず見かける定番のロングセラー

版を重ね続けてきた、TOEIC単語帳の定番ロングセラー。書店のTOEICコーナーに行けば、必ず平積みされている1冊です。

「みんなが使っている」という事実は、教材選びにおいては大きな意味があります。なぜなら、TOEICで点を取った人の多くが、この1冊を通っているということだからです。

スコア帯別にレベル分けされている

金フレの最大の特徴は、収録単語が600点レベル / 730点レベル / 860点レベル / 990点レベルに分かれていること。
自分の目標スコアに合わせて、どこまでやればいいかが明確です。

たとえば「まずは600点」を目指すなら、最初は600点パートだけを徹底的に。これだけで、社会人として「英語できますね」と言われるラインまで届きます。

目標スコアに合わせて、やる範囲を絞れるのが本当にありがたかったです！

金のフレーズ徹底レビュー【実体験】

購入のきっかけ

私が金フレを買ったのは、TOEICの勉強を本格的に始めようと決めた時期でした。
最初はネットで「TOEIC 単語帳 おすすめ」を検索し、金フレの評判が圧倒的に良かったので候補に。とはいえ、ネット情報だけで決めるのは少し不安だったので、書店に行って実際に中身を確認しました。

手に取ってみてまず感じたのは「これなら続けられそう」という感覚です。
ページの作りがシンプルで、ごちゃごちゃしていない。自分でも気負わずに開けそうだと感じて、その場で購入しました。

使ってみての率直な感想

▼ サイズ感がちょうどいい
金フレは少し細めのコンパクト判で、カバンのサイドポケットや上着のポケットにすっと収まるサイズです。
通勤中に片手でさっと開けて確認できるのは、毎日触る教材として大きな利点でした。

▼ レイアウトが見やすい
左側にフレーズ、右側に単語の解説。赤シートで隠せばすぐに自分でテストできる、シンプルな構造です。
情報量が詰め込まれすぎていないので、疲れた帰りの電車でも「少しだけならやろうかな」と思えたのが大きいです。

▼ 「学んだ単語が本番で出る」感動
これは本当に嬉しい体験でした。
金フレで覚えた単語が、TOEIC本番の試験中にそのまま出題される場面が何度もあったのです。「あ、これ、金フレでやったやつだ」と分かった瞬間の安心感は、独学者にとって何よりのモチベーションでした。

「これは良かった」具体ポイント

▼ 赤シートで隠しながら問題形式で解ける
ただ眺めて覚えるのではなく、赤シートで日本語訳や英単語を隠して自分でテストする形式で進められます。
受け身の暗記ではなく「思い出す訓練」になるので、本番で単語が瞬時に出てくる力が身につきました。

▼ チェックボックスで苦手が可視化される
各単語の横にチェックボックスがついており、間違えた問題に印をつけていけます。
何周もしていると、自然に「自分が何度も間違える単語」だけが浮かび上がってきます。苦手だけを集中的に復習できる仕組みが、最初から教材に組み込まれているのは大きな利点でした。

購入前によくある不安に答えます

Q1. 「シンプルすぎて物足りないのでは？」
これはむしろメリットだと感じました。社会人にとって、情報量が少ない＝1日に進めるページを増やせるということ。最初はワンフレーズのシンプルさが気になったものの、結果的に高速で周回できたことがスコアアップに直結しました。解説や例文をじっくり読みたい人には物足りないかもしれませんが、「とにかく回数を増やしたい」人には逆に最適です。

Q2. 「上級者には簡単すぎる？」
TOEIC900点以上を本気で目指す上級者には、序盤の単語は易しく感じるかもしれません。ただ、金フレには990点レベルパートまで収録されているので、800〜900点台を目指す段階でも十分活用できます。私のように400点台から始める人にとっては、ちょうどいい入口です。

Q3. 「TOEIC以外には使えないのでは？」
金フレは確かに「TOEICで問われる頻度」を基準に単語が選ばれているので、英会話や英検対策の単語帳とは方向性が違います。ただ、収録されている単語の多くは、ビジネスメールや日常会話でも普通に使われるもの。もちろん、英会話や英検がメイン目的なら専用の単語帳のほうが効率的です。でも「TOEICで点を取りつつ、英語の基礎力も底上げしたい」という社会人にとっては、金フレは十分すぎる教材です。

不安に見える部分も、見方を変えればむしろメリットだったりするんですよね。

スコア推移との紐付け

参考までに、私のスコア推移はこちらです。

金フレは、このすべての時期で使い続けた、唯一の単語帳です。最初は600点パートを、後半は730点・860点パートを中心に。1冊を長く使えたことが、スコアが安定して伸びた大きな要因だと感じています。

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私の使い方【全公開】

ここからは、私が実際にやっていた金フレの使い方を、できるだけ具体的にお話しします。

基本方針：「レベルごとに段階的に攻略」

金フレはスコア帯別にパートが分かれているので、最初から全範囲をやろうとしないのがコツです。
私は次の順序で進めました。

1. 600点レベルを完璧にする
2. 仕上がったら730点レベルに進む
3. さらに余裕が出てきたら860点レベルへ

最初から860点や990点のページに手を出すと、知らない単語ばかりで挫折します。自分の目標スコアの少し上までで十分です。

1周目〜3周目：とにかく全体に「触れる」

1〜3周目は、完璧に覚えようとしないのが大事です。
赤シートで日本語訳を隠し、英語を見て意味を答える。分からなければ即答えを見て、すぐ次へ。1単語に時間をかけません。

書いて覚えるのはやりませんでした。理由はシンプルで、時間対効果が悪すぎるからです。
代わりに、とにかく何度も出会う回数を増やす。これだけを意識しました。

4周目以降：チェックボックスで「苦手だけ」に絞る

4周目からが、金フレの真骨頂です。

• 間違えた単語にチェックを入れる
• 次の周は、チェックがついた単語だけを解く
• それでも間違えたら2つ目のチェック
• チェックが多い単語ほど、自分にとっての「本当の苦手」

これを繰り返していくと、繰り返す単語の数がどんどん減っていくイメージです。
最後には、本当に覚えられない10〜20語くらいが残るので、それは朝の時間に個別で復習していました。

いつ・どこでやっていたか

私が金フレを使っていたのは、主に家でした。
単語帳は「目で見るだけ」で終わらせるより、声に出して発音しながら覚えるほうが圧倒的に記憶に残ります。電車の中で発音するのは難しいので、自然と家での学習がメインになりました。

• 家（メイン）：声に出して発音しながら赤シートで隠して学習
• 通勤電車（補助）：サイズがちょうどよく出し入れしやすいので、座れたときにさらっと確認
• 朝の時間：なかなか覚えられない単語だけを個別に復習

家でガッツリ向き合うのが基本、電車は「触れる回数を増やす」ための補助。「家＝腰を据えた学習／外＝手軽な学習」のバランスに、自然と落ち着いた形です。

復習タイミング

「翌日に復習」「週末に復習」のような厳密なルールは決めませんでした。
それよりも、とにかく回す回数を増やすことを優先。なかなか覚えられない単語だけは、朝のまだ頭がクリアな時間に個別復習することで、定着率を上げていました。

「書く」より「出会う回数を増やす」。これだけで定着のしかたが変わりました。

向いている人・向かない人

向いている人

• TOEICで600〜800点を本気で目指す人
• 社会人で隙間時間に勉強したい人
• 1冊をやり切るタイプの人
• シンプルな構成が好きな人
• 「書く勉強より反復」が合う人

向かない人

• 例文・解説がたっぷりある単語帳が好きな人
• TOEICではなく英会話・英検を主目的にしたい人
• すでにTOEIC900点以上で、語彙の上限を超えたい人
• 「書いて覚える派」で、それを変えたくない人

「TOEIC600〜800点を目指す社会人で、隙間時間を使って勉強したい」という方には、まず1冊目はこれで間違いないと、自信を持って言えます。

併用すべきもの／不要なもの

併用すべき：公式問題集

単語帳だけでスコアは上がりません。
金フレ（語彙） × 公式問題集（実戦）の2冊が、TOEIC対策の黄金コンビです。

関連記事：社会人が独学でTOEIC400点台→755点を取った勉強法【全記録】

不要：他の単語帳

おすすめは、「他の単語帳に浮気せず、金フレをとことんやり込む」こと。
TOEICで出る単語はすでに金フレでカバーされているので、新しい単語帳に手を出すより、金フレの730点・860点パートを徹底的に固める方が、スコアアップの近道です。

社会人の勉強は「広く浅く」ではなく「狭く深く」が正解。私はこの考え方を金フレで学びました。

まだ手元にない方は、最新版の『金のフレーズ』を1冊用意すれば、TOEICの語彙対策はこれで完了です。

よくある失敗パターン

失敗①：1周目で完璧を目指す

「1ページごとに完璧に覚えてから次へ」と進めると、3日で挫折します。
1周目は30〜40%覚えていれば合格。何周もすることが前提の単語帳です。

失敗②：書いて覚える

ノートに書き写すのは、社会人にとって時間対効果が悪すぎます。
赤シートで隠して、口の中で答えるだけで十分。これを高速で何度も繰り返すのがコツです。

失敗③：途中で他の単語帳に浮気する

結論：大丈夫です。浮気せず、金フレを最低5周すること。そこからすべてが始まります。

私も最初は不安でした。でも、信じてやり切ったからこそ、755点までたどり着けました！

まとめ：迷う時間を、勉強時間に変えよう

• 単語帳は金のフレーズ1冊でいい
• スコア帯別パートを段階的に攻略する
• 書くのではなく、赤シート × 反復回数で覚える
• 他の単語帳には浮気しない

今日この1冊を買って、明日からほんの数分でも、開いてみてください。3ヶ月後の自分が、確実に変わります。

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あわせて読みたい：社会人が独学でTOEIC400点台→755点を取った勉強法【全記録】

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「英語なんて大人になったら使わないし」

そう思いながら中学・高校と英語を避け続け、高校では赤点を取るほど英語が苦手だった私が、社会人になって独学でTOEIC755点を取得しました。

最初のTOEICスコアは400点台後半。リスニングは何を言っているか全くわからず、リーディングは時間が全然足りない。「こんなに難しいのか…」と正直絶望しました。

数年かけて英語の基礎を学び直してきたのに、初めてのTOEICで400点台後半…『これだけやってこの点数か』って正直、心が折れかけました。

でも、仕事をしながら毎日コツコツと勉強を続けた結果、約2〜3年で目標の730点を超え、755点を達成することができました。

※TOEIC 730点は、多くの企業が海外駐在員に求める最低ラインとして知られているスコアで、英語中上級者の目安と言われています。実際、私が当時勤めていた会社でも海外赴任選抜の基準が730点でした。だからこそ、私もこのスコアを一つの目標として設定していたのです。

この記事では、英語が大嫌いだった私が実際にやった勉強法を、使用した教材・勉強時間・挫折した経験も含めて全部公開します。

「社会人から英語を始めても遅いかな」「仕事が忙しくて時間が取れない」と感じている方に、この記事が少しでも参考になれば嬉しいです。

この記事を読むとわかること

• 英語嫌いの社会人が400点台から755点を取った具体的な勉強法
• 仕事と両立するための時間の使い方
• 実際に使用した教材・サービス一覧
• 挫折しそうになったときの乗り越え方

私のTOEICスコア推移と勉強期間

スタート時の英語レベル

正直に言います。勉強を始めた頃の私の英語力は、中学レベルもあやしいほどでした。

中学から英語の授業が始まりましたが、最初からあまり興味が持てず。「どうせ大人になっても使わない」と完全に他人事でした。

そのまま勉強しないでいると、高校では授業についていけなくなり、定期テストで赤点を取るように。単語はわからない、文法はわからない、でも毛嫌いして勉強はしない。苦手意識がどんどん強くなる一方でした。

社会人になって英語の勉強を始めたとき、まず文法の参考書を開いてみると「こんな基礎的なことも理解できていないのか」と愕然としたほどです。

スコア推移と勉強期間

私のTOEICスコアの推移はこのようになっています。

2年制の専門学校を卒業後、20歳で就職し、英語学習をスタート。最初の3〜4年間は基礎固めに費やし、23〜24歳で初めてTOEICを受験しました。初受験から目標の755点達成までは約2〜3年。働きながらでも、コツコツ続ければ目標スコアに到達できることを身をもって証明できました。

1日の平均勉強時間

• 平日（忙しい日）：最低30分
• 平日（余裕がある日）：1〜2時間程度
• 休日：時間があるときにまとめて学習

※具体的な時間の使い方や、忙しい社会人が学習を継続するための工夫は、後述の「仕事と勉強を両立させた方法」で詳しく解説します。

社会人が独学でTOEIC755点を取れた3つの理由

英検という「中間目標」を活用した

TOEIC学習というと、つい「TOEIC問題集だけをひたすら解く」という方向に行きがちです。しかし私は、TOEICとは別に英検を「中間目標」として活用しました。

具体的には、基礎固めの段階で英検準2級、継続学習の段階で英検2級を取得しました。その後は、受験はしないものの、準1級の単語帳や問題集にも取り組み、語彙力アップと気分転換、そして「今の自分がどこまで通用するか」を測る指標として活用しました。英検は級ごとにレベルがはっきり分かれているため、「次は2級合格」「次は準1級レベルの語彙を身につける」と勉強の方向性が常に明確になります。

英検2級に合格できたとき、『中学英語からやり直した自分でもここまで来れた！』って自信がグッとつきました。

TOEICだけを目標にしていたら、点数の伸び悩みでモチベーションが切れていたかもしれません。中だるみせず継続できた一因として、英検という中間目標の存在は大きかったと感じています。結果的に、英検対策で身につけた語彙力・読解力がTOEICのスコアアップにも直結しました。

もちろん、中間目標は英検でなくても構いません。TOEIC Bridge、IELTS、海外旅行で使える簡単な英会話など、「自分が達成感を得られる小さなゴール」を持つことが、長期的な継続の鍵だと思います。

目的を明確にした

なぜ英語を勉強するのか、目的が明確だったことも続けられた理由の一つです。

私の場合、きっかけはいくつかありました。仕事でも英語が使えると有利な場面があること。台湾に初めて海外旅行に行ったとき、言いたいことが伝えられないもどかしさを感じたこと。好きな洋楽の歌詞を理解したいこと。洋書を楽しみながら読めるようになりたいこと。

特に台湾旅行での体験は印象的でした。市街から少し離れた観光地からの帰り道、行きと違ってタクシーが全くつかまらず困っていました。そこで、近くにあったカフェに駆け込み、店員さんに片言の英語で何とか状況を伝え、お店の前までタクシーを呼んでもらうことができました。さらに、そのタクシーの運転手さんが日本好きで、私の拙い英語に合わせて簡単な言葉でたくさん話しかけてくれたのですが、こちらが伝えたいことの半分も伝えられず、「もっと話せるようになりたい」という強い気持ちが芽生えました。同時に、簡単な言葉でも英語で会話ができた喜びと楽しさは、今でも忘れられない経験です。

「英語ができる自分になりたい」という具体的なイメージがあると、勉強が辛い時期も続けられます。

総合的な英語力を土台にした

TOEICで高得点を取るために、TOEICの問題集だけをひたすら解く方法もあります。しかし私が実感したのは、TOEICのスコアは総合的な英語力の上に、TOEIC対策を乗せて初めて伸びるということです。

具体的には、こうした基礎力がTOEICの各パートで直接スコアに繋がりました。

• 文法を体系的に学んだ → 長文の構造が瞬時に把握でき、Part 5〜7の正答率が上がった
• 発音を学び正しい音を理解できるようになった → リスニング(Part 1〜4)で単語を「音」として聞き取れるようになった
• 日頃から英語の文章を読む習慣をつけた → Part 7の長文も集中力を切らさず最後まで読み切れるようになった
• リーディング・リスニングを継続的に鍛えた → TOEIC対策を始めた時点で、すでに「土台」が出来上がっていた

文法・発音・リスニング・リーディング・スピーキングと、英語の基礎力を幅広く鍛えていたことが、TOEIC対策を始めたときに大きく効いてきました。逆に言えば、土台がないままTOEIC対策のテクニックだけに走っても、スコアの伸びには限界があると私は感じています。

実際にやった勉強法【3つのステージ】

基礎固め期にやったこと

まず取り組んだのは、英語の基礎の徹底的な見直しです。

文法から始めました。「Forest」や「一億人の英文法」を使って、中学レベルから丁寧に学び直しました。最初は「こんな基礎もわかっていなかったのか」と驚くほどでしたが、文法の土台ができると他の学習がぐっとスムーズになりました。

次に発音です。「フォニックス発音トレーニング」を使い、英語の発音のルールをフォニックスから学びました。発音を正しく理解すると、リスニング力にも良い影響が出てきます。

音読とスピーキングの基礎を鍛えるために、「みるみる英語力がアップする音読パッケージ」や「どんどん話すための瞬間英作文トレーニング」も活用しました。

英語力の指標として英検準2級を取得し、さらに対面の英会話教室にも通い始めました。実際に講師と話す練習をすることで、インプットだけでは得られない瞬発力や度胸が身についていきました。

継続的に行った総合英語学習

基礎固めの後も、以下の学習を継続しました。これらはTOEIC対策というよりも、総合的な英語力アップのために取り組んだものです。

スタディサプリENGLISHのような英語学習アプリは、リスニングやリーディング、文法など多角的に学べて、スキマ時間に使いやすく、長期間継続して活用しました。アプリやテキストの音声を使ったシャドーイングもこの時期によく取り入れていました（シャドーイングの詳しいやり方は別記事で解説予定です）。

その後、料金面と続けやすさを考えて対面の英会話教室からオンライン英会話に切り替えました。毎日少しずつでも英語を話す習慣を作ることで、スピーキング力を継続して伸ばすことができました。

洋書での学習も取り入れました。最初は海外の子ども向けの本（中学英語レベル）から始め、楽しみながらリーディング力を鍛えました。

英検についても継続して取り組み、英検2級を取得。使用した教材は「でる順パス単」「集中ゼミ」、そして過去問です。

英検2級の取得後も継続して取り組み、英検準1級の単語帳やテキストにも挑戦しました。もともとは英語力そのものの底上げが目的でしたが、結果的に語彙力や読解力が上がり、直接的なTOEIC対策ではないものの、基礎英語力の底上げを通じてスコアアップにも良い影響があったと感じています。

TOEIC直前期にやった対策

TOEIC受験を本格的に意識し始めてから、TOEIC専用の対策を加えました。

TOEIC L&R TEST 出る単特急 金のフレーズ（金フレ）は、TOEICに頻出の単語が効率よくまとめられた定番の単語帳です。TOEIC特有の語彙は一般的な英語の勉強では補いきれない部分があるため、この1冊は必須でした。

公式TOEIC Listening & Reading 問題集では、本番と同じ形式の問題を解くことで、時間配分や問題の傾向を掴みました。

公式問題集は約5周を目安に解き、回を重ねるごとに正答率と解答スピードを上げていきました。

解いた後の復習も大切にしました。間違えた問題は「なぜその答えになるのか」を必ず調べて理解し、知らなかった単語や表現はその都度メモして都度インプットすることを習慣化。同じ間違いを繰り返さないようにすることが、確実なスコアアップに繋がったと感じています。

『金のフレーズ』を楽天ブックスで見る

実際に使用した教材・サービス一覧

参考までに、私が実際に使用した教材・サービスのうち、代表的なものを一覧にまとめました。気になるものがあれば、今後の記事で詳しく紹介していきます。

カテゴリ	教材・サービス名	ひとこと感想
文法	Forest	中学〜高校文法を網羅。辞書的に使える
文法	一億人の英文法	英語の感覚がわかる解説が豊富
発音	フォニックス発音トレーニング	発音のルールをゼロから学べる
音読	みるみる英語力がアップする音読パッケージ	音読の効果を実感できる1冊
スピーキング	どんどん話すための瞬間英作文トレーニング	英語を口から出す訓練に最適
英検単語	でる順パス単（英検2級・準1級）	英検対策と語彙強化の両方に使えた
英検対策	英検集中ゼミ（各級対応）	過去問形式で実践力がつく
英会話スクール	NOVA（英会話）	実際の会話で度胸と瞬発力がついた
オンライン英会話	レアジョブ英会話	コスパよく毎日英会話練習できる
英語学習アプリ	スタディサプリENGLISH	スキマ時間を活かした総合英語学習に最適
多読	洋書（ペーパーバック）	英語を英語のまま読む習慣がついた
TOEIC単語	TOEIC L&R TEST 出る単特急 金のフレーズ（金フレ）	TOEIC特有の語彙を効率よく習得できる定番書(楽天ブックスで見る)
TOEIC問題集	公式TOEIC Listening & Reading 問題集	本番形式に慣れるために必須(楽天ブックスで見る)

仕事と勉強を両立させた方法

社会人が英語学習で一番ぶつかる壁は「時間がない」ことだと思います。私も例外ではなく、平日は残業もあり、まとまった勉強時間を確保するのは最初から諦めていました。

そこで意識したのが、「スキマ時間の活用」です。

勉強する内容も、時間と場所によって使い分けていました。

通勤電車や昼休み、外出中など外にいる時間は、「手軽にできる学習」を中心に。スマホアプリでの単語学習や、イヤホンで英語を聞き流すリスニングなど、歩きながらでも電車の中でも続けられるものを選んでいました。「1単語でも覚えればOK」という気持ちで取り組むのがコツです。

一方、朝の早起き時間や帰宅後の落ち着いた時間など、家で集中できる時間帯は「腰を据えてやる学習」に充てました。テキストを使った音読、長文読解、文法の復習など、ある程度の時間と集中力が必要な学習はこの時間帯に。仕事前に1時間早起きして朝活もよくしていました（余裕がある日は2時間ほど早起きすることも。もちろん起きられない日もありますが、無理しない範囲で続ける意識でした）。

目標は「1日30分でも英語に触れる」こと。ただ仕事の都合や疲れで、机に向かって30分確保できない日も当然ありました。そんな日でも「最低でも何かしらの英語に触れる」と決めていました。アプリで単語を1つだけ覚える、英語の音声を5分聞き流す、それだけでもOK。

夜に飲み会や用事があって、どうしても勉強時間が取れないとわかっている日は、「どうすれば時間を確保できるか」を逆算しました。前日のうちに翌朝いつもより早起きする計画を立てたり、用事の前後の隙間にアプリで単語を確認したり。「やらない理由」より「どうやればやれるか」を考える習慣が、継続の鍵だったと感じています。

あなたの1日にも、必ず「英語に触れられる5分」は見つかるはずです。通勤の電車内、昼休みの最初の5分、寝る前のベッドの中——大切なのは、その5分を見つけて続けることです。

時間の長さよりも「毎日途切れさせない意識」を大切にする。これが社会人英語学習を続ける鉄則だと実感しています。

挫折しそうになったとき、どう乗り越えたか

正直に言うと、何度も「もうやめようかな」と思いました。

特にきつかったのは、どれだけ学習しても、いざ英会話の場で言いたいことがスッと出てこないもどかしさを感じる時期です。また、TOEIC受験を意識し始めて半年ほど勉強しても、問題集を解いてもなかなか手応えが出ず、成果が目に見える形で出ない時期もありました。「自分には向いていないのかも」と本気で思いました。

それでも続けられた理由は2つあります。

1つ目は、「完璧にやらなくていい」と割り切ったこと。やる気が出ない日は5分だけ単語を見て終わりにする。それでも「今日もやった」という事実が積み重なっていきました。

2つ目は、小さな成功体験を意識して拾い上げたこと。たとえば、ある日アプリのリスニングで、これまで聞き取れなかった単語が突然クリアに聞こえた瞬間。英会話レッスンで、講師の質問に咄嗟に英語で返せた日。そういった「あ、ちょっと伸びてるかも」と感じる小さな変化を見逃さないようにしました。こうした小さな成功体験が積み重なっていくことが、次のモチベーションに繋がっていきます。

英語学習に「停滞期」はつきもので、そこを抜けると突然スコアが伸びることがあります。私も最初の模試から本番まで、じわじわとスコアが上がっていきました。

英語が苦手なあなたへ伝えたいこと

「英語が苦手」というのは、センスがないわけでも、頭が悪いわけでもありません。ただ、正しい順序で、続けてこなかっただけです。

私自身、学生時代は英語の授業が嫌いで成績も悪く、社会人になってからも「どうせ無理」と諦めていました。でも、基礎からやり直して継続したら、TOEIC755点まで到達できました。

特別な才能やセンスは必要ありません。英語が大嫌いだった私自身がそれを証明しています。必要なのは、「正しいやり方」と「続ける仕組み」だけです。

このブログでは、私が実際に試した教材・方法・失敗談を紹介していきます。あなたの英語学習の参考に、少しでもなれたら嬉しいです。

まとめ

この記事では、私がTOEIC400点台から755点を取るまでにやった勉強法を、時系列ですべて紹介しました。

改めてポイントをまとめると：

• まず文法・発音・音読の基礎固めから始める
• 英会話・アプリ・洋書、そしてシャドーイングで継続的な総合英語学習を積み重ねる
• TOEIC受験を決めたら直前期に特化した対策を加える
• 社会人は「スキマ時間の積み重ね」で乗り切る
• 停滞しても諦めず、小さな成功体験を積み上げる

英語嫌いだった私でもできたので、あなたにもきっとできます。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、今日の小さな一歩を踏み出すこと。

通勤中の5分、寝る前の単語アプリ、どんな形でも大丈夫です。まずは「今日できること」を1つだけ決めてみてください。

このブログでは今後も、具体的な教材レビュー・学習法・体験談を発信していきます。あなたの英語学習の伴走者として、少しでも力になれたら嬉しいです。

英語が苦手だった僕でもここまで来れました。一緒に小さな一歩から始めましょう。